Autoestima Baja: Síntomas y soluciones
En muchas ocasiones trabajamos en nuestras sesiones de terapia con pacientes que sufren de autoestima baja y acuden a nosotras para empezar un proceso de autoconocimiento y desarrollo de una autoestima saludable. Pero antes de nada, necesitamos contaros qué es la autoestima para poder entender este problema así como sus síntomas y posibles soluciones.
El término “autoestima” se entiende como un conjunto de percepciones, imágenes, juicios y pensamientos que tenemos sobre nosotros mismos y que afecta a nuestro estado de ánimo e incluso a la forma que tenemos de relacionarnos con los demás. Por lo tanto, una baja autoestima es una percepción infravalorada que tenemos sobre nosotros mismos y que afecta claramente a nuestro bienestar emocional.
¿Qué síntomas presenta una persona con baja autoestima?
Hay muchas personas que piensan que tener baja autoestima no es problema y que no repercute a nivel emocional o social, pero va mucho más allá de lo que la gente puede pensar ya que se presenta con síntomas desagradables que hacen sufrir enormemente a la persona que lo padece:
- Sentimiento de culpabilidad
- Aislamiento
- Miedo al “qué dirán”
- Miedo a la novedad
- Inseguridad
- Dificultad para tomar decisiones y no se toman iniciativas
- Diálogo interno destructivo
- Muy influenciable
- Perfeccionismo y autoexigencia
- Comparaciones constantes
- Ansiedad
- Visión negativa
- Necesidad de aprobación externa
- Celos
- Timidez
- Creencia de que los demás siempre lo hacen mejor
¿Qué puede causar una baja autoestima?
La etapa de nuestra infancia es determinante para la construcción de nuestra autoestima pero también hay períodos críticos que pueden repercutir sin que coincida necesariamente con nuestra infancia:
- Haber sido víctima de bullying
Una experiencia que sin lugar a dudas puede suponer un trauma a la persona y que afectará directamente en su percepción interna y de su entorno.
- Entorno con críticas constantes
Vivir en un entorno en el cual se castigue por los errores y se reciban críticas por los éxitos hace que nuestra autoestima se vea afectada.
- Vivencias traumáticas
Cuando experimentamos una situación traumática ya sea abusos, pérdida de seres queridos o situaciones humillantes conlleva a la manifestación de síntomas como la culpabilidad, sentimiento de debilidad, timidez, inseguridad, miedo al “qué dirán”…
¿Qué podemos hacer para trabajar nuestra autoestima?
Pasar de tener una baja autoestima a una autoestima saludable no se consigue de la noche a la mañana, por ello debemos ser pacientes y constantes y realizar las siguientes tareas:
- Conócete a ti mismo/a
Es muy importante comenzar este trabajo de autoestima con el autoconocimiento: ¿Quién soy yo?, ¿Qué concepto tienes de ti misma?, ¿Cómo crees que te ven los demás?…
- Acéptate tal y como eres
No vale la pena criticarnos o martirizarnos por algo que no podamos hacer o que no sepamos hacer, nadie en esta vida es perfecto por lo que debemos aceptar los errores que en algún momento podemos cometer, siempre desde la compasión.
- Evita compararte
Lo único que conseguimos mediante la comparación es fustigarnos cada vez más y realzar percepciones negativas de nosotros mismos.
- Aléjate de personas tóxicas
Nunca es bueno relacionarse con personas que tratan de humillarnos con comportamientos autoritarios, adoptamos un papel de sumisión que no nos beneficia en absoluto.
- Háblate bien
Este paso es muy importante para comenzar a cuidar nuestro diálogo interno. Cuando tenemos una autoestima baja tendemos a hablarnos de forma muy crítica y dura con pensamientos como: “No valgo para nada”, “No hago nada bien”, “Debería haber hecho esto…” y reemplázalo por afirmaciones constructivas y positivas: “Soy tan válida como los demás”, “Merezco que me pasen cosas buenas”, “No soy perfecta pero no pasa nada”…
- Pide ayuda profesional
Si crees que sufres debido a tu baja autoestima, en Psiconalma estamos para ayudarte con nuestras sesiones de terapia online. Veremos de dónde proceden e identificaremos cuáles son las percepciones que te limitan para poco a poco darte las herramientas necesarias para ayudarte a construir una autoestima saludable.
¿Te gustaría conocer en cambio qué características tiene una persona con la autoestima alta? Pincha aquí y te lo contamos.